【健康科普】送给糖尿病患者关于饮食的八点建议

建议一

吃、动要平衡

根据身高体重的不同，计算出每天需要的能量，食不过量，每天要控制总能量的摄入，达到或维持标准体重。

标准体重=身高-105。还需要注意控制腰围，预防腹型肥胖，同时保持规律运动，每天至少运动30分钟。

建议二

饮食多样化

糖友控制血糖宜饮食多样化，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每一餐饮食的颜色要丰富。主食要定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。多样化的同时要注意总热量不超标。

建议三

多吃蔬菜，水果适量

蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-600克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

建议两餐中间吃水果，每次150-200克左右，大约为1个拳头的大小。注意果汁不能代替水果，不建议喝果汁，因为果汁太精细，升糖指数比较高，不利于血糖的控制。

建议四

肉类选择要定量

无腿优于俩腿的，俩退的优于四个腿的，每周吃鱼280-520克，畜禽肉280-520克，蛋类280-350克。肉类要选择高蛋白，低脂肪含量的，吃鸡蛋不丢弃蛋黄。

建议五

奶类、豆类天天有，加餐一定要合理

奶类富含钙，大豆富含优质蛋白。摄入各种类奶制品，相当于每天液态奶300克，临时加餐可以选择适量的坚果。

建议六

饮食清淡，足量饮水，限制饮酒

糖友饮食宜清淡，少吃高盐或油炸食品，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。饮水量一般每天1500-2500毫升。糖尿病人确实应限制饮酒，男士每天的饮酒量不超过25克，女性不超过15克，淡茶或者不加糖的咖啡可以适量的饮用，对于糖尿病患者来说，最好的饮料就是白开水。

建议七

规律进餐，细嚼慢咽

建议糖友先吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食。这样的饮食有个前提，即炒菜不能太咸。吃饭时速度不宜过快，控制在20分钟。也不可以超过20分钟，进食时间过长也不利于血糖的控制。

建议八

注重自我管理，定期接受个体化营养指导

注重饮食控制，规律锻炼，遵医用药，监测血糖，足部护理及高低血糖的预防和处理等六方面的自我管理。定期接受营养师的个体化的专业指导。