【健康科普】教您如何运动、降糖两不误(冬季版)

2020-12-08 16:42:34 834

赤峰松山医院


糖尿病作为最常见的代谢性疾病之一,它的发生、发展与遗传因素、环境因素和行为因素密不可分。

我们常说糖尿病治疗包括五架马车——糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测。但实际上,大多数糖尿病患者在疾病管理中更多地寄希望于药物和饮食治疗,而往往忽视了一个重要的环节——运动治疗。

我们知道生命在于运动,但是在寒冷的冬季,室内外温差极大,对于本身抵抗能力较弱的糖尿病朋友来说,一不小心就可能感冒,从而引发糖尿病急性并发症。对那些于有心脑血管疾病以及其他并发症的糖友,则更需要掌握一些运动注意事项。今天就让我们一起学习一下糖友冬季运动降糖都应该掌握那些小知识!


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糖友冬季运动前的准备



运动前糖友应该对自己的身体有一个初步的了解,包括血糖、血氧、血脂及心脑血管情况,建议在与自己的主治医生沟通好以后,定制详细的运动计划再进行。

 根据《中国2型糖尿病指南》的指导,推荐糖友在餐后1~3 小时开始运动,有糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于 16.7 mmol/L、增殖性视网膜病、肾病(Cr>176.8 μmol/L)、严重心脑血管疾病(不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作)、合并急性感染及血糖低于 4.0 mmol/L 的患者暂不适宜运动。

也就是说,运动前血糖数值太高太低都不能进行运动,需要等病情稳定后再适度运动。如果运动前血糖<5.6mmol/L,应进食糖类后过一段时间监测下血糖再运动。晚间运动后,如睡前血糖<7.0mmol/L,预示夜间可能会发生低血糖,也需进食一定量的含糖食物。

除此之外,糖友运动注意准备用物齐全,准备好合身的运动鞋袜和运动服装,冬季路面可能比较滑,鞋子注意选择防滑的鞋子,鞋袜的尺寸注意合脚,运动前检查下鞋子内部,是否有异物,以免异物挤伤皮肤造成外伤,引发严重的感染。

准备好食物,急救卡。因为运动后血糖可能会下降,所以当糖友出现饥饿感时,要及时吃一些食物,以免发生低血糖昏迷的危险。记得带上急救卡,最好结伴同行运动,倘若发生意外的情况,记得及时就医。




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运动量循序渐进


推荐糖友们每天至少30分钟中等强度运动,若不能一次运动 30分钟,可分次进行,每次10~15分钟。

每周至少进行中等强度有氧运动150分钟。每次运动前需要做一些准备,比如进行5~10分钟的准备活动,运动后进行至少 5分钟的放松活动。但这段时间不能算作运动时间。

首次开始运动的时间可以稍短,每次10~15分钟,以后视身体条件的不同逐渐延长,因人而异。年龄小、病情轻、体力好的患者,可增加运动强度、缩短时间,而年老者和肥胖者可降低运动强度、增加运动时间。

指南推荐运动起始治疗,可从每天运动1次开始,至少每周 3天,并逐渐增加至每周5天甚至7天。抗阻运动可以每周2~3 次,隔天1次,应避免连续两天进行。

另外,为避免低血糖,指南建议运动治疗过程中应对治疗药物(尤其是胰岛素剂量)进行相应的调整,密切监测血糖。运动后根据血糖的情况遵医嘱进行调整。

 


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运动后的调整


运动后放松,它和运动前热身一样重要,糖友可以在运动后做一些放松动作,使身体缓慢散热,使心率慢慢回归正常,切记不可运动后直接呆坐或躺着。

冬季运动室内外温差极大,选择室内运动的糖友运动后外出要注意防寒保暖,以免室内外温差过大导致感冒。

运动后需仔细检查双脚有无红肿、青紫、水泡、血泡、感染等,如有上述情况,应及时处理或到医院专科就诊。

运动后不适合立即洗冷水澡,避免突然过冷的刺激引起心血管意外。糖友在运动时要注意适度,不要劳累,不要让身体过于疲劳,避免剧烈运动否则难以长时间坚持还易诱发其他疾病。


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无论采取哪种运动方式,都必须长期坚持,使之成为日常生活中的自觉行为。“三天打渔,两天晒网”是起不到锻炼效果的。

如果糖尿病患者在日常运动锻炼或在糖尿病治疗中有疑问或不适,可到赤峰松山医院内分泌科就诊,专业医师将根据您的具体情况,为您提供更科学、更适合您的治疗方案及相应的运动计划。

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内分泌科简介


赤峰松山医院内分泌科现为医院重点科室,共有医护人员21人:其中特聘专家2人、副主任医师2名、主治医师3名,糖尿病专科护士4人;开放床位80张。

科室现有ELCAT GmbH(阿卡特)第四代多普勒系统、数字震动感觉阈值(VPT)检查仪 、迈能神经血管治疗仪,进口胰岛素泵、进口血糖仪、心电监护仪、除颤仪、微量泵等国内外先进的诊疗设备。

诊疗范围:

糖尿病及其急慢性并发症、甲状腺疾病、血脂异常、离子紊乱、高尿酸血症、痛风、肾上腺疾病、垂体疾病、肥胖症、骨质疏松症、甲状旁腺疾病、内分泌性高血压、内分泌危象(包括甲亢危象、腺垂体功能减退症危象、肾上腺危象等)、低血糖症、胰岛细胞瘤、妊娠合并内分泌疾病等。

    

就医咨询电话:8449585/8449713

急诊急救电话:0476-8440120

仁术调分泌平衡,仁心促健康和谐赤峰松山医院内分泌科全体医护人员竭诚为您服务!



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编辑:宣传科


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