【健康科普】在家就可以改善圆肩、驼背、头前倾,还不行动起来?
2020-11-03 16:31:17
赤峰松山医院
生活中,我们见过很多人都有圆肩、驼背、头前倾的姿态,长期的圆肩驼背头前倾,尤其是头前倾即所谓的“富贵包”,不仅影响了气质美观,严重的还可能会导致肩颈疼痛,颈椎病,头痛胸闷,手臂麻木等。

圆肩是指双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形,长期久坐不动,而且站姿、坐姿不良,都很容易形成圆肩。
圆肩不仅影响形象,也会影响健康,它会造成心脏、胸部的负担,还会影响肩部的活动。

一个动作检测你是否圆肩
双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了。

一个动作检测你是否头前倾

没有时间去医院,还能不能改善?

能!

靠墙山式站立,脊柱延展,保持1分钟。

按摩球放于枕部,保持5分钟。

低头,双手十指交扣放于脑后,手臂自然下垂,每次停留30秒,做3次。

侧身、弓步(右脚在前)站于门框旁,屈右肘90度,右小臂与门框平齐,右小臂、右掌心轻推门框,伸展右侧胸肌30秒,换反侧。

头部中正,双肩放松,手臂放体侧,双肩向后,打开胸腔,收肩胛骨3秒,再慢慢放松背部,重复10次,每天2-3组。

大多数人的问题都不严重,现在矫正还来得及。当然,最重要的还是平时养成好习惯,有意识地去提醒自己。如果问题真的很严重了,要找医生或者专业人士及早纠正哦。

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供稿:康复医学科 郝玉静
编辑:宣传科


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