健康“孕”动，快乐瑜伽！赤峰松山医院产科孕妇学校期待您的加入！

      专注并放松的瑜伽呼吸，不仅让人平和，并且能给母婴都补充更多的氧气，促进血液循环，帮助排除体内毒素，也有安神助眠之效。整个孕期经常练习这些技法，可使准妈妈在分娩时也能通过这些呼吸方法减轻子宫收缩时的疼痛。

      冥想时超然的音韵不仅可以缓解孕妇的压力和焦虑，也会抚慰子宫里的胎儿。就像孕妈妈进食健康食物能滋养自身和子宫内的胎儿那样，在练习瑜伽语音冥想时，就是以精神食粮滋养自己和胎儿了。

      适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态，也不至于长得太胖，同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢；利用神经内分泌系统功能的增强，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；还能增进肌肉的协调性，帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加。可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性，特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛，并有助于减轻临产时的阵痛，促进产妇顺利分娩。

      由于胎儿与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳，还有利于胎儿的骨骼生长发育。而且，母亲经常保持良好的心理状态，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

      1.运动前评估：必须经过产科医师检查，排除孕期运动禁忌症后方可进行。

      2.运动着装：宽松合体的衣服，合适的文胸及平底鞋。

      3.注意食物及水分的补充，防止低血糖（进食30分钟后进行运动）。

      4.运动前后进行胎动计数。

      5.运动时间：孕期16周以后至入盆前。

      6.注意运动中出现的危险信号：头晕、头痛，恶心呕吐，下腹疼痛，阴道流液、流血，疲劳，心慌气短，感觉非常热、不舒服，突然关节疼痛及新出现的背痛、胎动减少等，应立即停止运动，并告知我们！

      7.运动过程中注意身体的反应，避免屏气、不要过分透支体力。动作幅度根据自身情况进行调整。

      8.如果孕妇有以下任何情况，您将不适合我们的孕期运动课：心脏病、高血压、双胎、珍贵儿、宫颈机能不全、子痫先兆、胎儿宫内发育迟缓、前置胎盘、胎膜破裂、阴道出血、静脉或肺部的血栓症、妊娠合并症等！

      赤峰松山医院产科每周都为孕产妇提供孕期课程，其中包括孕期运动、孕期知识讲座、孕期手工等。所有课程均为公益活动，不收取任何费用。

    授课时间：每周二下午15:00-16:30，每周六上午9:30-11:00（法定节假日除外）

      授课地点：赤峰松山医院门诊二楼西侧产科门诊（孕妇学校）

      孕妇学校联系人：陈雪

      联系电话：0476-8448312

                  15049017768

      赶快加入我们吧！

（赤峰松山医院孕妇学校活动剪影）