【健康科普】骨质疏松，不止补补钙这么简单！

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，它的主要特征是：骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低、易发生骨折。

骨质疏松症的症状表现是：疼痛、驼背、身高降低、骨折。骨折是骨质疏松症的直接后果，骨质疏松性骨折是脆性骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生，常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂，许多骨质疏松症患者在疾病早期常无明显感觉。

骨质疏松的危害

骨质疏松症是比较常见的慢性疾病，被称为沉默的杀手，也是中老年最常见的骨骼疾病。骨质疏松症骨折常是部分骨质疏松症患者的首发症状和就诊原因。

骨质疏松症的发病原因：

(1) 中、老年人性激素分泌减少，尤其女性绝经后雌激素水平下降，致使骨吸收增加。

(2) 随年龄的增长，钙调节激素的分泌失调致使骨代谢紊乱。

(3) 老年人营养缺乏，致蛋白质、钙、磷、维生素及微量元素摄入不足。

(4) 随着年龄的增长，户外运动减少。

(5) 其他生活习惯、身体状况、疾病，甚至种族、地域等因素。

骨质疏松症的高危人群:

老龄;女性绝经;母系家族史(尤其髋部骨折家族史);低体重;性激素低下;吸烟;过度饮酒或咖啡;体力活动少;饮食中钙和/或维生素D缺乏(光照少或摄入少);有影响骨代谢的疾病;应用影响骨代谢的药物。

骨质疏松症的三级预防：骨质疏松症，预防为主，防治结合，定期检查骨生化指标和骨密度，及早发现异常，尽早干预。

（1）骨质疏松症的一级预防：

合理膳食结构：牛奶是最理想的钙源；选择含钙量高的食品；维生素D摄入；适量运动有助于增加骨量，提高骨量峰值；改变生活方式。

（2）骨质疏松症的二级预防：

食补、坚持体育锻炼和良好的生活方式;额外补充维生素D和适量钙剂。

（3）骨质疏松症的三级预防：

通过补充钙剂、维生素D，服用抗骨质疏松药物，避免发生骨质疏松性骨折和再次骨折。

误区1:预防骨质疏松只需要单纯补钙就可以了。

误区2:骨质疏松与年轻人无关。

误区3:补充性激素防治骨质疏松易患癌症。

误区4:有了骨质疏松容易发生骨折，所以宜静不动。

骨质疏松防治提示：

（1）骨质疏松症是可防可治的慢性病。

（2）人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防，婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

（3）含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

（4）无论男性或女性，吸烟都会增加骨质疏松骨折的风险。

（5）不过量饮酒。

（6）步行或跑步等都能够起到提高骨强度的作用。

（7）平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。

（8）负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

（9）预防跌倒。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。

（10）高危人群应尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。

（11）相对不治疗而言，骨质疏松症任何阶段开始治疗都不晚。