【好家风，健康行】科学备孕 优生优育 - 爱他/她，就给他/她最好的开始！
科学备孕
是为了提高怀孕几率和
确保母婴健康的重要阶段
以下是备孕期间的一些关键指导：
1. 健康检查
孕前检查：夫妻双方应进行全面的身体检查，包括彩超、血常规、尿常规、肝功能、肾功能、传染病筛查（如乙肝、梅毒、艾滋病等）以及妇科检查（如宫颈筛查、阴道分泌物等）。
遗传咨询：如果有家族遗传病史，建议进行遗传咨询，评估潜在风险。
2. 营养与饮食
叶酸补充：女性应在孕前3个月开始每天补充400-800微克的叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。
均衡饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类等。
避免有害物质：减少咖啡因摄入，避免饮酒、吸烟和接触二手烟。
3. 生活方式调整
保持健康体重：过重或过轻都可能影响生育能力，建议通过合理饮食和适量运动维持健康体重。
BMI的计算公式为：
BMI = 体重(kg)÷身高(m)²
备孕期间的BMI建议：
偏瘦（BMI < 18.5）：可能需要增加体重以达到正常范围，因为过低的体重可能影响排卵和怀孕。
正常（BMI 18.5 - 24.9）：这是理想的体重范围，有助于提高怀孕的几率并减少孕期并发症。
超重（BMI ≥ 25）：建议通过健康饮食和适量运动减重，因为过高的体重可能增加孕期并发症的风险，如妊娠糖尿病、高血压等。
4. 心理健康
减压：备孕期间保持心情愉快，避免过度焦虑和压力。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。
沟通与支持：夫妻双方应保持良好的沟通，互相支持，共同面对备孕过程中的挑战。
5. 避免有害环境
远离辐射：尽量减少接触X射线、CT等辐射源。
化学物质：避免接触农药、重金属、有毒化学物质等。
6.排卵监测
记录月经周期：女性可以通过记录月经周期来预测排卵期，通常在下次月经前14天左右。
使用排卵试纸：确定测试时间
（1）月经周期规律：例如，周期28天者从第10~12天开始。
（2）周期不规律：建议经医生专业指导下进行监测。
（3）最佳测试时段：每天固定时间（建议上午10点~晚上8点），避免晨尿（因LH浓度可能过高导致假阳性）
基础体温测量：
时间：每天早晨起床前，固定时间（如6:00~7:00），避免熬夜或睡眠不足影响结果。
方法：睁眼后不说话、不起床、不活动，立即将体温计置于舌下测量5分钟（或按说明书操作）。
记录：每日体温数据，可手绘图表或使用APP记录。
7. 性生活安排
排卵期同房：在排卵期前后增加同房频率，可以提高受孕几率。
避免过度频繁：过于频繁的同房可能会影响精子质量。
8. 男性备孕建议
健康生活方式：男性也应保持健康的生活方式，避免吸烟、饮酒和接触有害物质。
适当运动：适量运动有助于提高精子质量。
避免高温环境：避免长时间泡热水澡、穿紧身裤等，以免影响精子生成。
9. 疫苗接种
风疹疫苗：如果女性没有接种过风疹疫苗，建议在孕前接种，以预防风疹感染对胎儿的危害。
乙肝疫苗：如果未接种过乙肝疫苗，建议在孕前接种。
10. 药物使用
咨询医生：如果正在服用药物，尤其是长期服用的药物，应咨询医生是否需要调整或停药。
避免自行用药：备孕期间避免自行服用药物，特别是可能影响胎儿发育的药物。
11. 环境准备
家居环境：确保家居环境安全，避免接触有害物质，如甲醛、苯等。
工作环境：如果工作环境中存在有害物质，建议提前调整工作岗位或采取防护措施。
12. 心理准备
心理准备：夫妻双方应做好成为父母的心理准备，了解育儿知识和责任。
13. 备孕时间
提前3-6个月：建议至少提前3-6个月开始备孕，以便有足够的时间调整身体状态和生活习惯。
14. 特殊情况
高龄备孕：如果女性年龄超过35岁，建议尽早进行孕前检查，并在医生指导下备孕。
既往病史：如果有过流产、早产、宫外孕等病史，建议在医生指导下进行备孕。
15. 定期复查
监测身体状况：备孕期间定期复查，确保身体状况良好，及时发现和处理潜在问题。
每一份精心的准备，都是给未来宝宝最温柔的礼物。愿准爸妈们带着爱与期待，静待小生命的悄然降临，一切美好，都值得等待。